Rekreasyonel fiziksel egzersizin yaşlıların fiziksel durum ve depresyon düzeylerine etkisi

Abstract

Bu araştırmanın amacı, rekreasyonel fiziksel egzersizin, yaşlıların fiziksel durum ve depresyon düzeyleri üzerindeki etkisini belirlemektir. Gereç ve Yöntem: İstanbul Büyükşehir Belediyesi'ne ait Kayışdağı Darülaceze'de yapılan bu araştırma, egzersiz grubu olarak 15 erkek, 13 kadın ve kontrol grubu olarak 15 erkek 13 kadın toplam toplam 56 yaşlıyı kapsamıştır. Araştırma 6 ay (24 hafta) sürmüştür. Egzersiz grubu, tai-chi, halk oyunlarının temel hareketleri ve tera-bant‘dan oluşan karma bir egzersiz programına katılmıştır. İlk sekiz hafta boyunca, haftada iki gün 30 dakikalık, 8-20. hafta arası haftada üç gün 40 dakika ve 21-24. hafta arasında haftada üç gün 45-50 dakika egzersiz yaptırılmıştır. Egzersiz programı, yaşlılar için denge ve esneklik antrenman prensiplerine uygun olarak düzenlenmiştir. Egzersizin şiddeti konuşma testi ile belirlenmiştir. Başlangıç, gelişme ve sürdürme dönemlerine göre gerekli düzenlemeler yapılmıştır. Katılımcılara, depresyon (Beck Depresyon Envanteri 1961 Formu), kuvvet, esneklik, dinamik denge, aerobik dayanıklılık ve altı metre yürüyüş testleri, egzersiz programının öncesi ve sonrasında uygulanmıştır. Bulgular: İstatistiksel analiz sonucunda elde edilen araştırma sonuçları, rekreasyonel egzersize katılım sonucunda esneklik, kuvvet, dinamik denge ve aerobik dayanıklılık düzeylerinde olumlu ve anlamlı bir artışı, depresyon puanlarında ise anlamlı bir düşüşü ortaya konulmuştur. Sonuç: Aynı konuyu ele alan daha uzun süreli izleme çalışmaları farklı egzersiz yöntemleri kullanılarak tasarlanabilir.

The aim of this study was to determine the effect of recreational physical exercise on physical condition and depression levels of elderly. Materials and Method: This study which was organized in İstanbul Municipality Darü laceze covered 56 older people in total; 15 males and 13 females as exercise group and 15 males and 13 females as control group. The study lasted in six months (24 weeks). The exercise group participated in a mixed exercise program which included tai Chi, basic movements of folk dances and tera- band. 30-minute exercise program, twice a week in the first eight weeks, 40 minute program, three times a week between 8th and 20th week, 40-50 minute program four times a week between 21st and 24th week administered to the participants considering the principles of the balance and flexibility training for elderly. The intesity of the exercise was determined by speaking-test. The required regulations were done as regards beginning, development and maintenance periods. Depression (Beck's Depression Inventory, 1961 Form), strenght, flexibility, dynamic balance, aerobic endurance and six meter walking tests were applied to the participants before and after the program. Results: The results of the research obtained from statistical analysis exposed a positive and significant increase in flexibility, strenght, dynamic balance, aerobic endurance levels and a significant decrease in depression scores. Conclusion: Long term follow up studies on the same issue with different exercise methods could be designed.